Navaswara.com — Jangan buru-buru merasa sehat hanya karena angka timbangan masih ideal. Ukuran lingkar perut sering kali luput dari perhatian ketika seseorang memantau kondisi tubuh. Sebagian orang lebih terpaku pada angka timbangan atau berat badan, padahal lingkar perut dapat memberikan gambaran mengenai penumpukan lemak di area perut yang berkaitan dengan risiko penyakit metabolik.
Bagi orang dewasa di Indonesia, Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI) menetapkan batas maksimal lingkar perut sebesar 90 sentimeter untuk laki-laki dan 80 sentimeter untuk perempuan. Jika hasil pengukuran menunjukkan angka melebihi batas tersebut, kondisi ini dapat mengindikasikan obesitas sentral, yaitu penumpukan lemak berlebih di area perut.
Lemak yang menumpuk di area perut perlu mendapat perhatian karena tidak seluruhnya berada tepat di bawah kulit. Sebagian di antaranya merupakan lemak viseral yang tersimpan di sekitar organ dalam, seperti hati dan pankreas. Penumpukan lemak jenis ini berkaitan dengan gangguan metabolisme dan peningkatan risiko penyakit kronis.
Obesitas Sentral dan Risiko Penyakit Kronis
Data Survei Kesehatan Indonesia (SKI) menunjukkan prevalensi obesitas sentral pada penduduk berusia 15 tahun ke atas mencapai 36,8 persen. Sejumlah wilayah bahkan mencatat angka lebih tinggi, termasuk DKI Jakarta dan Sulawesi Utara yang masing-masing mencapai 45,7 persen.
Angka tersebut memperlihatkan bahwa penumpukan lemak di area perut menjadi persoalan kesehatan yang perlu mendapat perhatian. Obesitas sentral berkaitan dengan meningkatnya risiko diabetes melitus tipe 2, tekanan darah tinggi, penyakit jantung koroner, hingga gangguan kadar kolesterol.
Lemak viseral dapat memengaruhi kerja hormon dan proses metabolisme tubuh. Ketika jumlahnya berlebihan, sensitivitas insulin dapat terganggu sehingga tubuh lebih sulit mengendalikan kadar gula darah. Kondisi ini turut meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
Cara Menjaga Lingkar Perut Tetap Sehat
Menjaga lingkar perut tidak selalu harus dimulai dengan perubahan besar. Kebiasaan sehari-hari, mulai dari pola makan hingga aktivitas fisik, memiliki peran penting dalam mengendalikan penumpukan lemak tubuh.
Salah satu langkah yang dianjurkan adalah melakukan aktivitas fisik intensitas sedang setidaknya 150 menit per minggu. Kegiatan seperti jalan cepat, bersepeda, berenang, atau senam dapat membantu meningkatkan pembakaran energi dan menjaga kesehatan metabolisme.
Pola makan juga perlu diperhatikan dengan membatasi konsumsi gula tambahan, makanan olahan, serta asupan kalori berlebihan. Mengatur porsi makan, memperbanyak sayuran dan buah, serta memilih sumber protein yang baik dapat membantu menjaga keseimbangan nutrisi.
Selain itu, tidur cukup dan mengelola stres turut mendukung pengendalian berat badan. Mengukur lingkar perut secara berkala juga dapat membantu mengenali perubahan kondisi tubuh sejak dini.
Angka 90 sentimeter dapat menjadi pengingat bagi pria untuk lebih memperhatikan kesehatan metabolik. Jika lingkar perut sudah melewati batas tersebut, pemeriksaan kesehatan dan konsultasi dengan tenaga medis dapat membantu mengetahui risiko yang perlu diantisipasi.