Navaswara.com – Cuaca panas yang berkepanjangan sering membuat tubuh cepat lelah sejak pagi. Namun, ahli nutrisi menyebut pilihan sarapan yang tepat bisa membantu menjaga energi sepanjang hari.
Salah satu menu yang direkomendasikan adalah yogurt yang dipadukan dengan buah segar. Kombinasi ini dinilai ringan, menyegarkan, sekaligus kaya nutrisi.
“Buah-buahan yang kaya air dapat membantu menghidrasi tubuh lebih cepat sekaligus menjaga suhu tubuh tetap stabil,” ungkap Ahli nutrisi Kerry Torrens dari Good Food.
Jika dikombinasikan dengan yogurt yang mengandung protein dan probiotik, menu ini juga bermanfaat untuk mendukung sistem pencernaan, terutama saat cuaca panas.
Hal senada serupa juga disampaikan Lisa Young, “Sarapan yang kaya protein dan serat dapat membantu menstabilkan gula darah, menjaga energi, serta mengurangi rasa lelah.”
Sejumlah penelitian yang dipublikasikan di PubMed Central juga menunjukkan bahwa sarapan dengan kandungan protein dan serat cukup dapat meningkatkan konsentrasi dan performa aktivitas harian.
Lantas, kenapa yogurt dan buah bisa membuat tubuh tetap segar? berikut jawabannya:
- Membantu hidrasi: Buah mengandung hingga 85–90 persen air
- Baik untuk pencernaan: Probiotik dalam yogurt menjaga kesehatan usus
- Ringan dicerna: Tidak membebani tubuh saat cuaca panas
- Menjaga energi: Kombinasi protein dan gula alami membantu mencegah penurunan energi
Cara Konsumsi yang Disarankan
- 1 porsi yogurt + buah segar seperti semangka, stroberi, atau pisang
- Bisa ditambah oat atau biji-bijian untuk meningkatkan nilai gizi
- Minum air putih untuk membantu rehidrasi tubuh
Rekomendasi ini juga sejalan dengan panduan dari Harvard T.H. Chan School of Public Health.
Namun yang patut digarisbawahi adalah hindari yogurt dengan tambahan gula tinggi atau buah kalengan. Menurut Mayo Clinic, konsumsi gula berlebih justru bisa mempercepat dehidrasi dan membuat tubuh lebih cepat lelah saat cuaca panas.