Navaswara.com — Bagi pemula yang baru memulai gaya hidup sehat, yoga dan pilates sering kali terlihat serupa. Keduanya sama-sama dilakukan di atas matras dan mengandalkan gerakan yang terkontrol
Padahal, di balik kemiripannya, yoga dan pilates memiliki tujuan, teknik, hingga manfaat yang berbeda.
Memahami perbedaannya bisa membantu kita memilih jenis latihan yang paling sesuai dengan kebutuhan sehingga proses berolahraga terasa lebih nyaman.
Asal Usul dan Tujuan Latihan
Perbedaan pertama terlihat dari sejarah dan tujuan awal kedua olahraga ini. Yoga telah berkembang selama ribuan tahun di India.
Sejak awal, yoga tidak hanya berfokus pada kesehatan fisik, tapi juga mengajarkan keseimbangan antara tubuh, pikiran, dan jiwa melalui kombinasi gerakan, teknik pernapasan, serta meditasi.
Sementara, pilates diciptakan pada awal abad ke-20. Latihan ini awalnya digunakan sebagai metode rehabilitasi untuk membantu proses pemulihan cedera. Oleh karena itu, pilates lebih menitikberatkan pada penguatan otot inti atau core, peningkatan stabilitas tubuh, serta perbaikan postur.
Fokus Gerakan yang Tidak Sama
Meski sama-sama dilakukan dengan gerakan yang terkendali, fokus latihan yoga dan pilates berbeda. Yoga banyak melibatkan berbagai pose atau asana yang dipertahankan selama beberapa waktu.
Gerakan tersebut bertujuan meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, sekaligus memberikan efek relaksasi.
Sebaliknya, pilates mengutamakan rangkaian gerakan yang lebih repetitif dan presisi. Setiap gerakan dirancang untuk mengaktifkan otot inti, memperkuat punggung, pinggul, serta otot-otot penyangga tubuh lainnya.
Teknik Pernapasan Memiliki Fungsi Berbeda
Pernapasan merupakan bagian penting dalam kedua olahraga ini. Pada yoga, teknik pernapasan atau pranayama digunakan untuk membantu menenangkan pikiran, meningkatkan konsentrasi, sekaligus menyelaraskan gerakan tubuh dengan ritme napas. Latihan ini sering memberikan sensasi rileks setelah sesi berakhir.
Sementara, pada pilates, pernapasan lebih diarahkan untuk membantu aktivasi otot inti. Tarikan dan embusan napas dilakukan secara terkontrol agar gerakan menjadi lebih stabil dan efisien.
Dengan cara tersebut, tubuh dapat bekerja lebih optimal selama latihan tanpa memberikan tekanan berlebihan pada sendi maupun punggung.
Manfaat Utama Disesuaikan dengan Kebutuhan
Yoga dikenal memberikan manfaat yang luas, mulai dari meningkatkan kelenturan tubuh, memperbaiki keseimbangan, membantu mengurangi stres, hingga meningkatkan kualitas tidur.
Di sisi lain, pilates lebih banyak dipilih oleh mereka yang ingin membangun kekuatan otot inti, memperbaiki postur, meningkatkan koordinasi tubuh, dan mendukung proses rehabilitasi cedera tertentu.
Peralatan Latihan yang Digunakan
Perbedaan berikutnya terletak pada penggunaan alat. Yoga umumnya cukup dilakukan menggunakan matras. Pada beberapa jenis yoga memang terdapat alat bantu seperti balok, strap, atau bolster sebagai pendukung agar pose lebih nyaman dilakukan.
Di sisi lain, Pilates memiliki variasi latihan yang lebih beragam. Selain mat pilates yang hanya menggunakan matras, ada pula reformer pilates yang memanfaatkan alat khusus berupa rangka bergerak dengan pegas sebagai sumber resistensi.
Penggunaan alat ini membuat latihan menjadi lebih menantang sekaligus membantu meningkatkan kekuatan dan kontrol tubuh.