Navaswara.com – Banyak orang memilih yoga sebagai cara menurunkan berat badan yang aman dan berkelanjutan. Namun, satu pertanyaan yang sering muncul adalah lebih efektif dilakukan pagi atau malam hari?
Jawabannya ternyata tidak sesederhana memilih waktu tertentu.
Sejumlah studi menunjukkan bahwa waktu olahraga bukan satu-satunya faktor penentu penurunan berat badan.
Dalam sebuah uji klinis pada individu dengan kelebihan berat badan, kelompok yang berolahraga pagi maupun sore sama-sama mengalami penurunan berat badan signifikan setelah 12 minggu. Tidak ada perbedaan mencolok di antara keduanya.
Namun, studi observasional menemukan bahwa orang yang rutin berolahraga di pagi hari (sekitar pukul 07.00–09.00) cenderung memiliki risiko obesitas lebih rendah.
Selain itu, olahraga saat perut kosong di pagi hari juga disebut dapat membantu tubuh membakar lemak lebih efisien.
Manfaat Yoga Pagi untuk Pembakaran Lemak
Berlatih yoga di pagi hari, terutama sebelum makan, memiliki beberapa keunggulan:
- Membantu pembakaran lemak lebih optimal
Hormon kortisol berada di puncaknya pada pagi hari, sehingga tubuh lebih mudah memobilisasi energi. - Memanfaatkan lemak sebagai sumber energi
Saat perut kosong, tubuh cenderung membakar cadangan lemak. - Mengaktifkan metabolisme sejak awal hari
Ini membantu tubuh membakar kalori lebih banyak sepanjang hari. - Membentuk rutinitas yang konsisten
Olahraga pagi lebih mudah dijadikan kebiasaan jangka panjang.
Manfaat Yoga Malam untuk Tubuh dan Pikiran
Meski tidak selalu unggul dalam pembakaran lemak, yoga di malam hari tetap bermanfaat:
- Tubuh lebih fleksibel
Suhu tubuh yang meningkat membuat otot lebih lentur. - Performa latihan bisa lebih maksimal
Banyak orang merasa lebih kuat dan fokus di malam hari. - Mengurangi stres
Yoga membantu menurunkan hormon stres yang berhubungan dengan penumpukan lemak. - Mengurangi kebiasaan ngemil malam
Aktivitas ini bisa membantu mengontrol makan berlebihan.
Lantas, Kapan Waktu Terbaik? Tidak ada jawaban mutlak. Semua kembali pada kebutuhan dan gaya hidup.
Pilih yoga pagi jika ingin fokus pada pembakaran lemaki, bisa berolahraga saat perut kosong, dan ingin membangun rutinitas konsisten.
Sementara, pilih yoga malam jika pagi hari terlalu sibuk, ingin mengurangi stres dan tidur lebih nyenyak, dan tbuh terasa lebih siap berolahraga di malam hari
Tips Yoga agar Efektif Menurunkan Berat Badan
Agar hasil lebih maksimal, lakukan beberapa hal berikut:
- Latihan 3–5 kali per minggu
- Pilih yoga dinamis seperti Vinyasa atau Power Yoga
- Durasi latihan 30–60 menit per sesi
- Imbangi dengan pola makan sehat
- Pastikan tidur cukup