Navaswara.com – Tidak semua olahraga harus berat untuk memberikan manfaat bagi tubuh. Aktivitas sederhana seperti brisk walking atau jalan cepat juga bisa menjadi cara efektif untuk menjaga kesehatan.
Brisk walking termasuk olahraga intensitas sedang yang mudah dilakukan siapa saja. Tanpa memerlukan peralatan khusus, aktivitas ini dapat membantu meningkatkan kebugaran, menjaga kesehatan jantung, hingga memperbaiki suasana hati.
Olahraga ini juga relatif aman karena tidak memberikan tekanan berlebihan pada persendian. Karena itu, brisk walking sering direkomendasikan sebagai aktivitas fisik bagi berbagai kelompok usia.
Apa Itu Brisk Walking?
Brisk walking adalah aktivitas berjalan dengan kecepatan lebih cepat dibandingkan jalan santai, tetapi tidak secepat berlari.
Umumnya, kecepatan brisk walking berkisar sekitar 4,8 kilometer per jam atau sekitar 100 langkah per menit.
Saat melakukan brisk walking, seseorang masih bisa berbicara dengan orang lain, tetapi biasanya akan kesulitan jika harus bernyanyi. Kondisi ini menandakan bahwa tubuh sedang berada pada zona latihan intensitas sedang, yang baik untuk melatih jantung dan paru-paru.
Selain itu, aktivitas ini biasanya membuat napas sedikit lebih berat dan tubuh mulai berkeringat, tetapi tidak sampai membuat pelakunya kehabisan napas.
Ada beberapa tanda yang menunjukkan seseorang sedang melakukan brisk walking, antara lain:
- Kecepatan langkah lebih cepat dibandingkan jalan santai
- Detak jantung meningkat, tetapi masih terasa nyaman
- Pernapasan sedikit lebih berat
- Tubuh mulai berkeringat, terutama jika dilakukan cukup lama
Meski demikian, pelakunya masih dapat berbicara secara normal selama berjalan.
Manfaat Brisk Walking untuk Kesehatan
Melakukan brisk walking secara rutin dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan fisik maupun mental.
Beberapa manfaat yang bisa dirasakan, antara lain:
- Menjaga kesehatan jantung: Jalan cepat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan menjaga kesehatan pembuluh darah. Aktivitas ini juga dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).
- Membantu mengontrol berat badan: Brisk walking dapat membakar kalori sehingga membantu menurunkan atau menjaga berat badan tetap ideal jika dilakukan secara rutin.
- Meningkatkan suasana hati: Seperti olahraga lainnya, brisk walking dapat memicu pelepasan hormon endorfin yang membantu memperbaiki mood dan mengurangi stres.
- Menguatkan otot tubuh: Aktivitas ini membantu memperkuat otot kaki dan otot inti tubuh. Selain itu, karena termasuk olahraga berdampak rendah, brisk walking juga lebih aman bagi persendian
- Menurunkan risiko penyakit kronis: Rutin melakukan aktivitas fisik seperti jalan cepat juga dapat membantu menurunkan risiko tekanan darah tinggi, diabetes, dan penyakit jantung.
Tips Melakukan Brisk Walking
Agar manfaatnya lebih optimal, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat melakukan brisk walking.
Mulai secara bertahap
Jika belum terbiasa berolahraga, mulailah dengan durasi pendek. Setelah tubuh mulai terbiasa, durasi dan kecepatan bisa ditingkatkan secara perlahan.
Perhatikan postur tubuh
Usahakan tubuh tetap tegak dengan bahu rileks. Ayunkan lengan secara alami agar gerakan berjalan menjadi lebih efisien.
Gunakan kecepatan yang nyaman
Gunakan “tes berbicara” sebagai patokan. Jika masih bisa berbicara dengan nyaman tetapi tidak bisa bernyanyi, berarti intensitasnya sudah tepat.
Lakukan secara rutin
Agar manfaatnya terasa, lakukan brisk walking secara teratur. Idealnya, aktivitas fisik intensitas sedang dilakukan sekitar 150 menit per minggu.
Brisk walking merupakan olahraga sederhana yang bisa memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Tanpa memerlukan alat khusus, aktivitas ini dapat membantu menjaga kesehatan jantung, mengontrol berat badan, hingga memperbaiki suasana hati.
Dengan dilakukan secara rutin, jalan cepat bisa menjadi kebiasaan sehat yang mudah diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.